【セブン-イレブン】ダイエットの味方すぎる！減量中に選ぶ「高タンパク・低カロリー」な神メシランキングTOP3
最近、ダイエットとトレーニングを続ける中で、食事選びをかなり意識するようになりました。
・高たんぱく ・低脂質 ・無理なく続けられること
セブン-イレブンには、高タンパクかつ低カロリーな食品を多く展開しています。今回は、実際にセブン-イレブンで何度もリピートしているお気に入りご飯を、ランキング形式で紹介します！
栄養成分（1包装あたり） ・カロリー：164kcal ・たんぱく質：14.6g ・脂質：8.6g
これを初めて見つけたとき、「マジで神飯じゃん…」って思いました。ダイエット中って、たんぱく質ばかり意識しがちだけど、実は食物繊維も超重要。“ダイエット＝腸活”と言ってもいいくらい、腸内環境を整えることは体づくりに欠かせません。
この商品には、わかめ、納豆、豆腐、おくら、なめこ、とろろ、温玉と、“腸内環境整える神7”が勢ぞろい。
だしがしっかり効いていてコクがあり、「これ本当にコンビニ惣菜？」って疑いたくなるレベル。私は基本的に毎日自炊しているのですが、この味つけを家で再現するのはたぶん無理！
感覚的には、料亭の前菜とか、ちょっといい居酒屋のお通しみたいなクオリティ。腸活を意識している人にも、ダイエット中の人にも、自信を持っておすすめできる一品です。 もっと詳しいレビューはこちらから
栄養成分（1パック70gあたり） ・カロリー：82kcal ・たんぱく質：17.2g ・脂質：0.8g
なんと、1パックあたり82kcal。さらに、たんぱく質は17.2gも摂れるのに、脂質はわずか0.8gとかなり控えめ。一般的に女性は1食あたり約15gのたんぱく質が目安とされているので、この1袋でほぼ1食分のたんぱく質を補える計算になります。
これがまた食欲をそそる〜！
こんなんじゃお腹にたまらないよ……って思いますよね？ 最初はそう思っていたんですが、これが意外と満足度が高い。
軟骨って聞くと「コリコリだけ？」と思うかもしれませんが、周りにちゃんと鶏肉がついていて、しっかり“お肉を食べている感”があるのが嬉しいポイントなんです。 もっと詳しいレビューはこちらから
栄養成分（1包装あたり） ・カロリー：227kcal ・たんぱく質：25.2g ・脂質：5.3g
マスタードのほどよい酸味とほんのりした甘みがパンにじゅわっと染みていて、ひと口目からマジで美味しい。中には肉厚でしっとりした蒸し鶏がしっかり入っていて、満足感も十分です。 さらに、ブロッコリーなどの野菜も入っているので、ダイエット中に不足しがちな栄養を補えるのも嬉しいポイント。
小腹が空いたときでも罪悪感なく食べられる、“ダイエッターの理想形”みたいな商品でした。
私の食生活を支えてくれるセブン-イレブン、本当にありがとう！ もっと詳しいレビューはこちらから
・高たんぱく ・低脂質 ・無理なく続けられること
セブン-イレブンには、高タンパクかつ低カロリーな食品を多く展開しています。今回は、実際にセブン-イレブンで何度もリピートしているお気に入りご飯を、ランキング形式で紹介します！
栄養成分（1包装あたり） ・カロリー：164kcal ・たんぱく質：14.6g ・脂質：8.6g
これを初めて見つけたとき、「マジで神飯じゃん…」って思いました。ダイエット中って、たんぱく質ばかり意識しがちだけど、実は食物繊維も超重要。“ダイエット＝腸活”と言ってもいいくらい、腸内環境を整えることは体づくりに欠かせません。
この商品には、わかめ、納豆、豆腐、おくら、なめこ、とろろ、温玉と、“腸内環境整える神7”が勢ぞろい。
だしがしっかり効いていてコクがあり、「これ本当にコンビニ惣菜？」って疑いたくなるレベル。私は基本的に毎日自炊しているのですが、この味つけを家で再現するのはたぶん無理！
感覚的には、料亭の前菜とか、ちょっといい居酒屋のお通しみたいなクオリティ。腸活を意識している人にも、ダイエット中の人にも、自信を持っておすすめできる一品です。 もっと詳しいレビューはこちらから
栄養成分（1パック70gあたり） ・カロリー：82kcal ・たんぱく質：17.2g ・脂質：0.8g
なんと、1パックあたり82kcal。さらに、たんぱく質は17.2gも摂れるのに、脂質はわずか0.8gとかなり控えめ。一般的に女性は1食あたり約15gのたんぱく質が目安とされているので、この1袋でほぼ1食分のたんぱく質を補える計算になります。
これがまた食欲をそそる〜！
こんなんじゃお腹にたまらないよ……って思いますよね？ 最初はそう思っていたんですが、これが意外と満足度が高い。
軟骨って聞くと「コリコリだけ？」と思うかもしれませんが、周りにちゃんと鶏肉がついていて、しっかり“お肉を食べている感”があるのが嬉しいポイントなんです。 もっと詳しいレビューはこちらから
栄養成分（1包装あたり） ・カロリー：227kcal ・たんぱく質：25.2g ・脂質：5.3g
マスタードのほどよい酸味とほんのりした甘みがパンにじゅわっと染みていて、ひと口目からマジで美味しい。中には肉厚でしっとりした蒸し鶏がしっかり入っていて、満足感も十分です。 さらに、ブロッコリーなどの野菜も入っているので、ダイエット中に不足しがちな栄養を補えるのも嬉しいポイント。
小腹が空いたときでも罪悪感なく食べられる、“ダイエッターの理想形”みたいな商品でした。
私の食生活を支えてくれるセブン-イレブン、本当にありがとう！ もっと詳しいレビューはこちらから
Vocabulary
General
Proper noun
JLPT N2
JLPT N1
| # | 言葉 | 意味 |
|---|---|---|
| 7 | たんぱく質 | タンパクしつ (タンパク質) : protein |
| 5 | 脂質 | ししつ (脂質) : lipid; fats; adipose |
| 5 | あたり | あたり (当たり) : 1. hit 2. success |
| 5 | って | って : 1. you said; he said; she said; they said 2. if ... then |
| 4 | 栄養 | えいよう (栄養) : nutrition; nourishment |
| 3 | 意識 | いしき (意識) : 1. consciousness 2. becoming aware (of); awareness; sense |
| 3 | 成分 | せいぶん (成分) : ingredient; component; composition |
| 3 | 詳しい | くわしい (詳しい) : 1. detailed; full; minute 2. knowing very well; knowledgeable (about); well-acquainted (with); well-informed (about); familiar (with) |
| 2 | かなり | かなり (可也) : considerably; fairly; quite |
| 2 | 包装 | ほうそう (包装) : packing; wrapping |
| 2 | 神 | かみ (神) : 1. god; deity; divinity; spirit; kami 2. incredible; fantastic; amazing |
| 2 | がち | がち (雅致) : artistry; good taste; elegance; grace |
| 2 | 腸内 | ちょうない (腸内) : intestinal; inside the intestines |
| 2 | 環境 | かんきょう (環境) : environment; circumstance |
| 2 | 整える | ととのえる (整える) : 1. to put in order; to arrange; to tidy up; to straighten; to adjust; to fix 2. to get ready; to prepare; to arrange; to supply; to assemble; to buy |
| 2 | 商品 | しょうひん (商品) : commodity; article of commerce; goods; stock; merchandise |
| 2 | 本当 | ほんとう (本当) : 1. truth; reality; actuality; fact 2. proper; right; correct; official |
| 2 | みたい | みたい : -like; sort of; similar to; resembling |
| 2 | 食べる | たべる (食べる) : 1. to eat 2. to live on (e.g. a salary); to live off; to subsist on |
| 2 | 嬉しい | うれしい (嬉しい) : 1. happy; glad; pleased; delighted; overjoyed 2. joyful; delightful; gratifying; pleasant |
| 1 | 選び | えらび (選び) : choosing; selecting; deciding (on) |
| 1 | 低 | てい (低) : low (level, value, price, etc.) |
| 1 | 低カロリー | ていカロリー (低カロリー) : low-calorie |
| 1 | 食品 | しょくひん (食品) : food; food products; foodstuffs |
| 1 | 展開 | てんかい (展開) : 1. development; evolution; progression; unfolding; (plot) twist 2. expansion; spreading out; extending; deployment; building up |
| 1 | 実際 | じっさい (実際) : 1. reality; actuality; truth; fact; actual conditions 2. practice (as opposed to theory) |
| 1 | 何度 | なんど (何度) : 1. how many times 2. how many degrees (temperature, angle, etc.) |
| 1 | お気に入り | おきにいり (お気に入り) : 1. favorite; favourite; pet (e.g. teacher's pet) 2. bookmark (in web browser) |
| 1 | ご飯 | ごはん (ご飯) : 1. cooked rice 2. meal |
| 1 | 形式 | けいしき (形式) : 1. form (as opposed to substance); formality 2. method; system; style |
| 1 | 見つける | みつける (見つける) : 1. to discover; to find (e.g. an error in a book); to come across; to detect; to spot 2. to locate; to find (e.g. something missing); to find fault |
| 1 | じゃん | じゃーん : 1. ta-dah!; ta-da!; voilà! 2. clash; crash; bang |
| 1 | 実 | じつ (実) : 1. truth; reality 2. sincerity; honesty; fidelity |
| 1 | 食物繊維 | しょくもつせんい (食物繊維) : dietary fiber; dietary fibre |
| 1 | 超 | ちょう (超) : 1. super-; ultra-; hyper-; extreme 2. extremely; really; totally; absolutely |
| 1 | 重要 | じゅうよう (重要) : important; momentous; essential; principal; major |
| 1 | 体づくり | からだづくり (体づくり) : physical culture; bodybuilding (body development, not necessarily weightlifting) |
| 1 | わかめ | わかめ (若布) : wakame (species of edible brown seaweed, Undaria pinnatifida) |
| 1 | 納豆 | なっとう (納豆) : natto (fermented soybeans) |
| 1 | 豆腐 | とうふ (豆腐) : tofu; bean curd; beancurd |
| 1 | おくら | おくら (お蔵) : 1. shelving (a play, movie, etc.); closing down; cancelling; canceling; shelf (i.e. "on the shelf") 2. rice storehouse of the Edo shogunate |
| 1 | なめこ | なめこ (滑子) : nameko (var. of mushroom) (Pholiota nameko) |
| 1 | とろろ | とろろ (薯蕷) : grated yam |
| 1 | 温玉 | おんたま (温玉) : soft-boiled egg |
| 1 | 勢ぞろい | せいぞろい (勢揃い) : array; muster; line-up; full force |
| 1 | だし | だし (山車) : parade float; festival float |
| 1 | 効く | きく (効く) : 1. to be effective; to take effect; to be good (for) 2. to work; to function well |
| 1 | 惣菜 | そうざい (惣菜) : small dish (served as a part of an ordinary household meal); side dish |
| 1 | 疑う | うたがう (疑う) : to doubt; to distrust; to be suspicious of; to suspect |
| 1 | 基本的 | きほんてき (基本的) : fundamental; basic |
| 1 | 自炊 | じすい (自炊) : 1. cooking for oneself; cooking one's own food; doing one's own cooking; making food oneself; self-catering 2. scanning a book or magazine to create an ebook by oneself |
| 1 | 味つけ | あじつけ (味付け) : seasoning; flavour; flavor |
| 1 | 再現 | さいげん (再現) : 1. reappearance; reemergence; return; revival 2. reproduction; reenactment; recreation |
| 1 | 感覚 | かんかく (感覚) : sense; sensation; feeling; intuition |
| 1 | 料亭 | りょうてい (料亭) : ryotei; traditional Japanese restaurant (esp. a luxurious one) |
| 1 | 前菜 | ぜんさい (前菜) : hors d'oeuvre; appetizer; appetiser; starter |
| 1 | 居酒屋 | いざかや (居酒屋) : izakaya; Japanese bar that also serves various dishes and snacks |
| 1 | お通し | おとおし (お通し) : appetizer; starter; hors d'oeuvre |
| 1 | 自信 | じしん (自信) : self-confidence; confidence (in oneself) |
| 1 | 持つ | もつ (持つ) : 1. to hold (in one's hand); to take; to carry 2. to possess; to have; to own |
| 1 | おすすめ | おすすめ (お勧め) : recommendation; advice; suggestion; encouragement |
| 1 | わずか | わずか (僅か) : 1. (a) little; (a) few; slight; small (amount); trifling; meagre; meager 2. only; just; merely |
| 1 | 控えめ | ひかえめ (控えめ) : moderate; reserved; conservative; humble; mild-mannered; self-effacing; unassuming; well-behaved; low-key; temperate; in small quantities |
| 1 | 一般的 | いっぱんてき (一般的) : general; popular; common; typical |
| 1 | 目安 | めやす (目安) : 1. criterion; standard; yardstick; reference; aim 2. rough estimate; approximation |
| 1 | 袋 | ふくろ (袋) : 1. bag; sack; pouch 2. skin of an orange (and other like fruits) |
| 1 | ほぼ | ほぼ (略) : almost; roughly; approximately |
| 1 | 計算 | けいさん (計算) : 1. calculation; reckoning; count 2. forecast |
| 1 | 食欲 | しょくよく (食欲) : appetite (for food) |
| 1 | そそる | そそる (唆る) : to excite; to incite; to stimulate; to arouse; to tempt; to stir up |
| 1 | お腹 | おなか (お腹) : belly; abdomen; stomach |
| 1 | たまる | たまる (溜まる) : to collect; to gather; to save; to accumulate; to pile up |
| 1 | 意外 | いがい (意外) : unexpected; surprising |
| 1 | 満足度 | まんぞくど (満足度) : (degree of) satisfaction |
| 1 | 軟骨 | なんこつ (軟骨) : 1. cartilage 2. nankotsu; (dish of) gristle (usu. of chicken, deep-fried) |
| 1 | しれる | しれる (知れる) : 1. to become known; to come to light; to be discovered 2. to be known; to be understood |
| 1 | ちゃんと | ちゃんと : 1. diligently; seriously; earnestly; reliably; steadily; legitimately 2. perfectly; properly; exactly; orderly; punctually; regularly |
| 1 | 鶏肉 | とりにく (鶏肉) : 1. chicken meat 2. fowl; poultry; bird meat |
| 1 | ほどよい | ほどよい (程よい) : 1. moderate 2. proper; just right |
| 1 | 酸味 | さんみ (酸味) : sourness; acidity |
| 1 | ほんのり | ほんのり : slightly; faintly |
| 1 | 甘み | あまみ (甘味) : 1. sweetness; sugary taste 2. sweets; dessert; cake |
| 1 | 染みる | しみる (染みる) : 1. to pierce; to penetrate; to soak in; to permeate 2. to sting (wound or sensitive area, etc.); to smart; to twinge |
| 1 | ひと口 | ひとくち (一口) : 1. mouthful; morsel; bite 2. gulp; sip; draft; draught |
| 1 | 美味しい | おいしい (美味しい) : 1. delicious; tasty; sweet 2. attractive; appealing; convenient; favorable; desirable; profitable |
| 1 | 肉厚 | にくあつ (肉厚) : thick; meaty; fleshy |
| 1 | しっとり | しっとり : 1. calm; graceful; gentle; soft 2. quiet; mellow |
| 1 | 蒸し鶏 | むしどり (蒸し鶏) : steamed chicken |
| 1 | 満足感 | まんぞくかん (満足感) : feeling of satisfaction |
| 1 | 不足 | ふそく (不足) : 1. insufficiency; deficiency; shortage; lack; scarcity; deficit 2. dissatisfaction; discontent; complaint |
| 1 | 小腹 | こばら (小腹) : belly; abdomen |
| 1 | 空く | すく (空く) : 1. to become less crowded; to thin out; to get empty 2. to be hungry |
| 1 | 罪悪感 | ざいあくかん (罪悪感) : feelings of guilt |
| 1 | 理想 | りそう (理想) : ideal; ideals |
| 1 | 食生活 | しょくせいかつ (食生活) : eating habits |
| 1 | 支える | ささえる (支える) : 1. to support; to prop; to sustain; to underlay; to hold up; to defend 2. to hold at bay; to stem; to check |
| 1 | ありがとう | ありがとう (有り難う) : thank you; thanks |