【リカバリーウェア】「睡眠に関するエビデンスは…」睡眠研究の権威・柳沢正史が“快眠の疑問”にズバッと回答《小説家・真山仁が訊く》

　世界的な睡眠研究者・柳沢正史氏と小説家の真山仁氏が対談。 睡眠研究の最前線 についてとことん語り合った。 ◆◆◆

　世界的な睡眠研究者・柳沢正史氏と小説家の真山仁氏が対談。 睡眠研究の最前線 についてとことん語り合った。 ◆◆◆

　真山　睡眠不足がさまざまな疾患にかかるリスクになり得るということも、証明されているようですね。 　柳沢　医学的なエビデンスはすでに山ほどある、と言ってよいでしょう。睡眠不足を含む睡眠障害は、メタボリック症候群、認知症やがんなどのリスクを高めることがわかっています。健康を考えるうえで、睡眠はけっして無視できません。 　たとえばアメリカ心臓学会（AHA）は長年にわたり、循環器疾患を予防する7つの要素を提唱しています。血圧に気をつけよう、コレステロール値に気をつけよう、運動習慣を持とう、といったことですが、4年前にこれが8つに増えた。それは何かというと「健やかな睡眠」なのです。循環器疾患を予防するためにもより多く寝なければいけない。そういう時代です。 　真山　最近は枕などの寝具だったり、リカバリーウェアという名の寝間着だったり、睡眠まわりのビジネスがすごく拡大しています。そのなかで「睡眠の質を高めよう」という謳い文句をよく見ます。 　柳沢　リカバリーウェアの人気は象徴的ですね。 　真山　私もリカバリーウェアは普段から着ているのですが、寝ているときに足が攣らなくなった。血行が良くなったからかなと思っているのですが。 　柳沢　体を温める機能があるから、攣りにくくはなりますよね。こういった服に睡眠改善効果があるのかどうか、検証する論文が2報出ています。いずれも「効果があるかもしれない」というレベルで、数字を見ると、効果量（差）が小さかったり、主観的な改善が無かったりです。

　こうした商品は「家庭用医療機器」ですが、睡眠に関するエビデンスは弱い。商品説明には皮膚を温めて血行を促進するとは書かれていますが、「睡眠が良くなる」とはどこにも明記されていない。

　真山　でも、実際はたいへんに売れている。睡眠の「質」を求める人が高いお金を払って買っているわけですよね。 　ただ柳沢さんは、日本人の睡眠には、「質」以前にまず「量」が足りないと問題提起されていますね。 　柳沢　そうです。「自分は7時間寝ているのに疲れが取れない。じゅうぶん寝ているはずなのになぜだろう。睡眠の質に問題があるのか」と言う人がいる。けれど、7時間寝ればじゅうぶん、ということに根拠はありません。睡眠不足とは「その人にとって必要十分な睡眠を取らない生活習慣」ということ。ですから、その人に対しては、まず「あなたの睡眠は7時間じゃ足りていません」と伝えるのが正解なんです。 　日本人の8割以上が日常的に疲れを感じている、という全国調査がありますが、私に言わせれば、その大きな原因は睡眠不足。眠気として感じていなかったとしても、実際は睡眠不足の方がたくさんいるのです。 　真山　自分にとって適切な睡眠時間をどう見極めるか。その方法は本の中で紹介していますが、とにかく4日間、時間をつくって「眠れるだけ寝る」。そうすると初日はたとえば10時間くらい寝られるが、2日目、3日目となるに従い少しずつ短くなり、4日目くらいから安定する。この安定した睡眠量が、必要十分なのだと。 　柳沢　それが最適な方法ですが、そうはいっても4日もかけてそんな検証をする時間はない、という方もいるでしょう。それならばせめて1週間、毎晩普段より30分早く寝てみていただきたい。これまでより30分長く眠るよう心がけるんです。そして前と比較して自分の体調はどうか、と自問自答する。もしそれでちょっと調子がいいと感じたら、それはすごく大事な実感です。 　真山　柳沢さんに教えていただいた、16人の若者を対象にした「眠れるだけ寝る」実験では、「十分な睡眠時間」の平均は8時間25分と出た。本人たちの自覚する十分な睡眠時間である7時間25分よりも1時間長かった。つまり、自分が思っているより睡眠時間は必要なのだ、ということですね。 ※この続きでは、 「睡眠不足症候群」「睡眠時無呼吸症候群」 などの疾患について語り合っています。約6900字の全文は、月刊文藝春秋のウェブメディア『文藝春秋PLUS』と『文藝春秋』2026年11月号に掲載されています（柳沢正史×真山仁「 デキる奴ほどよく眠る 」）。 ■柳沢正史（やなぎさわ・まさし）　1960年、東京都生まれ。筑波大学大学院医学博士課程修了。テキサス大学教授等を経て、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構長。睡眠制御物質「オレキシン」を発見 ■真山仁（まやま・じん）　1962年、大阪府出身。同志社大学法学部卒業後、新聞記者等を経て2004年に『ハゲタカ』でデビュー。現代社会の歪みを鋭く描く作品を多数発表している