「なぜかお腹だけ痩せない」3つの“明確な理由”をトレーナーが解説　最短で結果を出すのは“驚くほどシンプルな正攻法”だ

ダイエットで順調に体重は減っているのに、お腹だけプヨプヨのまま……と悩む人は多い。実はこれは、お腹周りが他の部位に比べて脂肪が燃えにくい「3つの明確な理由」が存在するからだ。 家トレ専門トレーナーとして22万人以上の登録者を持つ「のりfitness」氏が、お腹の脂肪がしぶとく残るメカニズムと、腹筋を割るためのシンプルな基本を解説する。 ※本稿はのりfitness著『腹筋を最速で割る』(かんき出版)から一部抜粋・再構成したものです。

■お腹は「脂肪細胞が多く、血流が少ない」 　「体重は減っているのに、お腹の脂肪だけ全然減らない。どうして？」「これって、脂肪が落ちにくい体質だから？」 　これは、本当によく聞かれる質問です。確かに、お腹の脂肪は体の中でも最も落ちにくい部位の1つです。しかし、それは「体質だから諦めるしかない」ということではありません。 　脂肪燃焼のメカニズムを簡単に説明すると、脂肪酸が脂肪細胞から取り出され、血液で運ばれ、筋肉でエネルギーとして使われます。実はお腹の脂肪は、脂肪燃焼の一連の流れが、他の部位より少し不利なのです。

　その理由は、大きく3つあります。 お腹の脂肪が残る理由①　脂肪細胞が多いので、変化が現れにくい 　まず1つ目は、お腹にはもともと脂肪細胞が多いことです。つまり、同じ1㎏の脂肪が減ったとしても、お腹はもともとの在庫が多いため、見た目の変化が現れにくいのです。 　たとえば、小さなコンビニの商品が100個減れば、棚はすぐにスカスカになります。一方、大きな物流倉庫で100個減っても、見た目はほとんど変わりません。お腹の脂肪もこれと同じです。

　実際には減っていても、もともとの量が多いため、「全然変わっていない」と感じやすいのです。 お腹の脂肪が残る理由②　お腹は血流が少ない 　2つ目は血流です。脂肪は、脂肪細胞から取り出されただけでは燃えません。血液に乗って筋肉まで運ばれ、エネルギーとして使われて初めて「燃えた」と言えます。つまり、血流には脂肪を運ぶ道路のような役割があります。 　ところが、お腹周りの皮下脂肪は、太ももなどと比べて血流が低い傾向があることが報告されています。道路が細ければ、荷物を運ぶトラックも渋滞します。それと同じように、お腹は脂肪を燃やすまでの流れが少し不利な部位なのです。

■「コルチゾール」の高い状態が続くと、脂肪を蓄えやすい状態に お腹の脂肪が残る理由③　お腹はホルモンの影響を受けやすい 　そして3つ目がホルモンです。特に重要なのが、コルチゾールとインスリンです。 　まずコルチゾールは、「ストレスホルモン」と呼ばれ、ストレスにより分泌が増えます。 　血糖値を維持してエネルギーを確保したり、血圧や免疫反応を調整したり、朝に体を活動モードへ切り替えたりする大切な働きがあります。

　そのため、コルチゾール自体は悪者ではありません。問題なのは、睡眠不足や慢性的なストレス、極端な食事制限などによって、コルチゾールの値が高い状態が何週間、何カ月も続くことです。 　すると体は、「今は飢餓状態かもしれない」「生き延びるためにエネルギーを確保しよう」と判断し、筋肉を分解しやすくなったり、脂肪を蓄えやすい方向へ働きます。特に、お腹周りの脂肪はコルチゾールの影響を受けやすいことが分かっています。

　もう1つがインスリンです。 　「インスリンは太るホルモン」と言われることがありますが、これは少し誤解があります。 　インスリンは、食事で摂った糖質を筋肉や脳、肝臓などへ運び、エネルギーとして利用できるようにする、とても重要なホルモンです。つまり、正常に働いている限り問題はありません。 　問題なのは、肥満や運動不足などにより、細胞がインスリンの指示を受け取りにくくなるインスリン抵抗性が生じることです。すると体は、より多くのインスリンを分泌するようになります。

　この状態が続くと、余ったエネルギーを脂肪として蓄えやすくなり、さらに脂肪が落ちにくくなるという悪循環に陥ってしまいます。 　さらに、この2つのホルモンは互いに影響し合っています。睡眠不足やストレスによってコルチゾールが高くなる。するとインスリン抵抗性が生じて、インスリンが効きにくくなる。インスリンが効きにくくなると脂肪が蓄積しやすくなり、体の炎症も増え、さらにコルチゾールも高くなりやすくなります。

　この悪循環が、お腹の脂肪を最後までしぶとく残してしまう理由の一つなのです。 ■悪循環を断ち切り、最短でシックスパックを実現する方法 　まとめると、お腹の脂肪が最後まで残りやすい理由は、 1.お腹はもともと脂肪細胞が多く、変化が見えにくいこと 2.血流が少なく、脂肪を運び出しにくいこと 3.コルチゾールとインスリンの影響を受けやすいこと 　この3つが重なっているからです。だから、「体重は減っているのに、お腹だけ脂肪が残っている」というのは珍しいことではありません。むしろ、多くの人が通る正常な過程です。

　では、この悪循環をどうやって断ち切ればいいのでしょうか。実は、特別なサプリメントや高価な器具は必要ありません。 　睡眠・食事・運動という3つの習慣を少し見直すだけでも、ホルモン環境は大きく改善できます。そして、これら3つの習慣は、最終的に「摂取カロリー」と「消費カロリー」に影響しています。つまり、腹筋を割るための習慣は、すべて同じゴールにつながっているのです。 　実は、腹筋を割るために必要なことは驚くほどシンプルです。体の脂肪を落としやすい状態を作りながら、腹筋そのものも鍛えること。つまり、

　1. お腹周りの体脂肪を落とす 2. 腹筋を鍛える 　この2つを同時に進めることです。 　そのために必要なことは、大きく分けると次の2つです。 　1. 摂取カロリーを抑えること 2. 消費カロリーを増やすこと 　この2つがそろって初めて、シックスパックは最短で実現できるのです。