「オイルをつけるとペタンコ髪に」「日本人は洗いすぎ？」「白髪の改善には…」大人の髪の“エキスパート”が教える、更年期からの〈やってはいけない〉ヘアケア

　白髪、薄毛、髪のうねり……。更年期以降、女性の髪には様々なトラブルが出てきます。そこで今回は、美容ジャーナリストで毛髪診断士でもある伊熊奈美さんに、女史会世代のヘアケアについていろいろとお話を伺いました。 　白髪ケア、ヘアカラー、ブラッシング、髪の洗い方から乾かし方まで。知っているようで知らなかった髪のことが次々と明らかに。 『週刊文春WOMAN 2026秋号』 より、一部を抜粋してご紹介します。

　白髪、薄毛、髪のうねり……。更年期以降、女性の髪には様々なトラブルが出てきます。そこで今回は、美容ジャーナリストで毛髪診断士でもある伊熊奈美さんに、女史会世代のヘアケアについていろいろとお話を伺いました。 　白髪ケア、ヘアカラー、ブラッシング、髪の洗い方から乾かし方まで。知っているようで知らなかった髪のことが次々と明らかに。 『週刊文春WOMAN 2026秋号』 より、一部を抜粋してご紹介します。

松本　伊熊さんは「白髪は改善できる」と、よくいろんなところでおっしゃってますよね。 伊熊　いい化粧品がいまはいっぱい出てるんです。髪の毛の色素細胞を作る色素幹細胞が2002年に発見されて、11年には白髪と脱毛のメカニズムも解明されました。そこからさらに研究は進み、白髪のステージによっては「改善できる」ようになりました。 野宮　え、改善するの? 伊熊　現段階では、薬機法（旧薬事法）の関係で成分や技術の研究結果としてしか白髪が改善するとは言えないんです。ただ、タイムリーなことに、つい先日、政府が出した骨太の方針で「Jビューティーを活性化させよう」ということが決定され、薬機法見直しの動きが急に出てきたんです。日本はいま、Kビューティーに押され気味なので。 渡辺　韓国だ。 伊熊　韓国はいまやフランスやアメリカに並ぶ世界トップクラスの化粧品輸出大国。日本が後れを取っている要因は規制が厳しすぎるから。特に白髪に関してはかなり厳しい。エビデンスがどんなに出ていても、絶対に「効く」「改善する」と言えない。でもそれが規制緩和へと動き始めたんです。 女史会　へ〜! 松本　つまり、いま売られている商品で「効く」ものが既にちゃんとあるのに、みんなにあまり知られてない、ということなの? 伊熊　そうなんです。色素幹細胞を維持できない、あるいは作った色素が毛髪に届かないなどから白髪になることがわかっているので、それを予防・改善するための成分もわかってきていて。例えば、色素幹細胞を活性化させてメラニン生成を再開させるもの、色素幹細胞に働きかけて黒髪が育ちやすい環境にするもの。具体的によく知られている成分でいうと、レイシエキス、ホップエキスとか。資生堂の「アデノバイタル」に入っていますね。ミルボンの「エンハンシング ビバシティ」のカッコン、カモミラ、タイムエキスなどもそうだし、ホーユーの「ビゲンスキャルプエッセンス」や「グランケアYS」のヤーバサンタというハーブ成分も有効なエビデンスが出ています。満里奈さんがモデルをやってらっしゃるロート製薬の「50の恵」にも、実は育毛だけでなく白髪に有効と見られる成分が入っているんです。

松本　私、グレイヘアに移行中なんだけどなあ。 野宮　私はカラーを入れてるから自分がどれだけ白髪かがわかんないけど、それでも改善は可能? 伊熊　髪1本1本のステージが違うので改善するものとしないものはありますが。同時に予防として髪をつくるための健康な体と頭皮の改善は必要です。でも完全に不治ではありません。 野宮　満里奈ちゃんは白髪がないよね? 渡辺　いえ、全然あります。でも、そんなに多くないんですよ。だから、実はそんなに気にしてなくて（笑）。 野宮・松本　強い! 渡辺　ただ、毛量が気になってる。やっぱり、若い頃より少なくなってきてるから、白髪よりもそっちが怖い。この1年ぐらいですごく気になるようになって。 伊熊　女性ホルモンの関係で、更年期になるとどうしてもそこは。私は54歳ですが、抜け毛もたくさん、白髪もたくさん。白髪なんて20代からあるんです。 野宮　私も20代から。タバコを吸っていたからだと思ってます（笑）。いまはもちろんやめてるけど。

伊熊　私も昔は喫煙者でした（笑）。やっぱり酸化するんです、体が。そうすると、色素幹細胞が活性酸素に弱いのでやられちゃう。あと、頭頂部の分け目って白髪が多いじゃないですか。あれは紫外線による活性酸素だと考えられているんですよね。 松本　女性ホルモンが少なくなると、髪の毛にどういうことが起こるの? 伊熊　卵巣から分泌される主な女性ホルモンに、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）がありますが、エストロゲンは髪のツヤや潤いを守り、ハリを保つ役割があって、プロゲステロンは髪の成長期に関わっている。女性の場合、髪の毛の一生は4年から6年ほどで、それらが減少すると、髪が十分に太くならないうちに成長期を終わらせ、脱毛しやすくなる。 女史会　脱毛! 伊熊　退行期といいますが、そのスイッチが入ると2週間ぐらいで抜ける準備に入ります。抜けたあと、本来ならその下から次の毛が出てくるはずなのになかなか出てこない、というのが女性の薄毛の流れなんです。

渡辺　じゃあ、閉経すると一気に毛量が減る? 伊熊　体質にもよりますが、白髪や薄毛は遺伝も強い。男性の薄毛は母方の祖父の遺伝、ってよく言いますよね。 松本　男性はどういう理由で抜けるのかしら? 伊熊　テストステロン（男性ホルモン）が別の物質に変わってしまい、攻撃してしまうんです、新しく生えてくる毛を。それで間違えてどんどん抜けちゃう。 女史会　間違えて! 伊熊　一方女性は、女性ホルモン値が下がってくると、男性ホルモン値が相対的に上がってしまうので、それによる脱毛もあって。ですから、全部抜けることはないにしても、全体的に薄くなってくるんですよね。 渡辺　怖い……。

松本　私は抜けるというより、細くなっているんです。そのせいなのか、パサついてるし、うねってるし。 野宮　私も! 伊熊　いま美容界では、うねりの補正ってすごく進化していて、中でもトステアという成分が大流行してるんです。うねりやねじれは、髪の内部の水分とタンパク質のバランスが崩れることで生じるのですが、トステアを浸透させると、それを補強してくれるんです。もともと髪のゴワつきを抑える成分にコハク酸というものがあるのですが、トステアは日本の神戸大学がより進化させた成分。熱を加えることで効果を発揮するんです。 野宮　じゃあ、ドライヤーを当てるといい? 伊熊　はい。ヘアアイロンとか。例えば、トステアが入ってるものといえば、ロート製薬「Gyutto」のヘアマスク。シャンプーの後につけて、すすいで、タオルドライした後にドライヤーの熱を当てることでスルスルになる。お手頃な値段ですごく人気です。同じく、うねりケア成分でレブリン酸というものもありますが、これは高温のアイロンのほうが効果を発揮しやすいんです。でもトステアは80℃ぐらいから働いてくれるので、ドライヤーでも十分。 女史会　知らなかった〜! 伊熊　いま化粧品は成分と浸透技術で選ぶ時代。スキンケアがそうですよね。ヘアケアもコロナ禍以降、その傾向が顕著になってきました。 松本　ヘアミルクもいま流行っていますよね。 伊熊　人気なのはオルビスの「エッセンスインヘアミルク」。インフルエンサーの間で広まって、いまやドンキでもバカ売れ（笑）。

渡辺　質問です。ヘアミルクとヘアオイルの違いは? 伊熊　製品にもよりますがオイルは髪の表面をコーティングするもので、髪を内部からしっとりさせるのがヘアミルク。なので、ミルクの上からオイル、だとよりまとまると思います。 松本　白髪の場合は? 伊熊　白髪は乾燥しがちなのでヘアミルクがいい。オイルをつけずに一本で済ませたかったら、重ためのミルク。保水性の高い成分やオイルが配合されているものだと、よりしっとり。

渡辺　でも、あんまりいろいろつけるとペタンコになっちゃうんですよね。 伊熊　軽いミルクもいろいろとあります。それこそ「Gyutto」のヘアミルクは軽い使用感です。アリミノの「コアミー プロフィデンス」もおすすめ。 松本　ミルクはタオルドライの後につける? 伊熊　そうです。濡れてる状態で毛の中間から毛先につけて乾かす。ヘアオイルもそうですが、根元を避けてつけるのが基本。地肌につくと毛穴に詰まってしまうし、毛が立ち上がらなくなってボリュームが出なくなってしまうので。 渡辺　そっか。地肌についちゃうから、ペタンコになっちゃうのかな。 伊熊　かもしれません。 野宮　そうだ。私たち今日、それぞれ愛用のブラシを持ってきているんです。理想的なブラッシングを教えてもらってもいいですか? 伊熊　もちろんです。東洋医学で髪は「血余」と言われています。つまり、人間の体って、生きるために必要な内臓や脳に優先的に栄養を送り、余ったものを髪や皮膚にまわす、というシステムだということなんです。ですから、髪にツヤがない、細い、抜けやすい、白髪が増える、というのは血の巡りの悪さのサイン。日々のブラッシングで血流を上げることが大事になってくる。血流が良ければ、いい毛は生えてきますから。 松本　いい髪を育てるために、土壌を耕すみたいな。 伊熊　まさしく、それが一番大事。特に大人世代は、重力に逆らって下から上へとブラッシングすることがとても重要。というのも、頭のてっぺんには筋肉がなく、筋肉があるのはおでこの前頭部、耳の上の側頭部、後頭部だけ。筋肉は血液を流すポンプの役割をしているのに、肝心のてっぺんにはないのでどうしても血流が滞ってしまう。ですから、下から上へ、ブラシで血流を誘導してあげるのが大切なんです。 女史会　なるほど〜。

伊熊　まず横からいきましょう。側頭筋は頭の筋肉で一番大きいので、大きい筋肉から動かした方が効率的。顔の横側から頭頂に向かって引き上げます（とブラシをぐぐっと引き上げる）。 野宮　角度はどのくらい? 伊熊　頭頂のゴールデンポイントってわかりますか?　ポニーテールをする場所。耳の上からそこへ向かって。 野宮　こう? 伊熊　そうです。さらに効果を上げるには、ブラシを頭皮に押し当てたまま、左右にぐりぐりと動かす。ヘアコームの場合、カッサ面があればそれを使って毛細血管を刺激します。 女史会　（ゴリゴリゴリ） 伊熊　あ、そんなに力を入れなくても大丈夫（笑）。十分血流が動きますから。 松本　ブラシの硬さってどういうのがいいですか? 伊熊　お好みですが、初心者はなるべく柔らかいものから始めるのがいいと思います。私はエス ハート エスの「スカルプシャンプーブラシ」や、マペペの「フレックススタンドブラシ」をよく使います。 松本　エス ハート エス、持ってる!　でも私、ほんと、ブラッシングをしないんです。めんどくさくて（笑）。 伊熊　それは聞き捨てならないです、孝美さん（笑）。今日はちゃんと覚えて帰ってくださいね。じゃあ次は後頭部。側頭部と同じく、後頭部から頭頂部へ向かって下から上へ。 渡辺　……ほ〜。なんだかすごくいい気持ち〜。 伊熊　でしょう!　最後は前です。前頭筋は額の上に広がっているので、ブラシで生え際を挟むように押しあげて。……どうですか、なんとなく頭がポカポカしてこないですか? 女史会　する〜! 伊熊　ポカポカしたら、ようやく頭頂。頭頂全体に血流を促すように、全方位からスッスッと上、下、斜めととかします。頭皮をマッサージする感じで。 ◆ ◆ ◆ 　他にも、髪にツヤを出すためのドライヤーの使い方、美容液やヘアオイルをつける順番、最新の白髪染め事情など、大人世代のヘアケアのすべてが分かる記事全文は 『週刊文春WOMAN 2026秋号』 で読むことができます。 写真:佐藤亘 ヘアメイク:三上津香沙（渡辺さん） いくまなみ/美容ジャーナリスト・毛髪診断士指導講師。女性誌で美容記事の編集・執筆・監修に20年以上携わる。生活者視点のヘアケアメソッドを提案。著書に『いい白髪ケア、やばい白髪ケア』ほか。Instagram: @namiikuma_hairista のみやまき/1960年北海道生まれ。ピチカート・ファイヴのヴォーカリストとして90年代渋谷系ムーブメントを起こす。モバイル・ファンサロン「おしゃれ御殿」好評募集中。 まつもとたかみ/1965年大阪府生まれ。80年代後半、ANA、日本コカ・コーラなどの名CMでCM女王と呼ばれる。本人がプロデュースした更年期世代の女性に嬉しいアイデア満載の『大人の女史会』×「natiaral」のコラボアパレルが発売中。 わたなべまりな/1970年東京都生まれ。87年おニャン子クラブ解散後はタレントとして活躍。2000年代には台湾旅、ピラティスのブームの火付け役にも。フォトエッセイ「不機嫌ばかりな私たち」（講談社）が発売中。