アシックス、アディダス、ナイキ、ニューバランスでゆっくり長く走る「LSD」に挑戦！ ──真夏のハーフマラソンの成果は？

ゆっくり長く走る「LSD」で、真夏のハーフマラソンにチャレンジ。アシックス、アディダス、ナイキ、ニューバランスのテンポアップシューズをGQエディターが試走した。

8月2日、真夏の「LSD」チャレンジ4本目は、アシックス「NOVABLAST 6」をチョイスした。この日の最高気温は35°。日差しが強くなる時間帯を避け、朝6時に世田谷の砧公園をスタート。国道246を渋谷方面に向かって、「ゆっくり、ゆっくり」と自分に言い聞かせる。この時期は渋谷に向かって右側、人通りが少なく、首都高速とビル群で日陰になる246の駒沢側を選ぶのが鉄則だ。 LSDとは、LONG SLOW DISTANCE（ロング・スロー・ディスタンス）の略。文字通り、長くゆっくり、距離を走ることを意味する。毛細血管の発達や有酸素能力の向上、基礎持久力のベース作りとして有効とされ、①心肺機能や筋持久力の向上、②脂肪燃焼、③正しいフォーム習得、といった効果が期待できる。 それにしても、なぜ長距離走を、わざわざコンディションが悪い真夏に行わなければならないのか。気温が高くスピードを上げられない夏場は、心肺へ過度な負担をかけず長時間体を動かすトレーニングの時期として最適とされているのが理由だ。そう、スピードを上げないのがLSDの重要なポイントである。

なるほど。でも、ゆっくりとはどんなペースなのだろうか。サブ3を目標とする筆者の場合、キロ6分30秒〜7分30秒といった超スローペースで、90分〜180分を走り続ける必要がある。長く、ゆっくり走ることによって毛細血管が発達して、全身への酸素の供給がスムーズになる、その結果として、楽に長く走れるようになるという仕組みである。 「いつもよりゆっくり走るだけなんだから、楽でしょう？」という声が聞こえてきそうだが、さにあらず。 キロ6分30秒〜7分30秒──あまりにも遅い。2026年のランデータを調べてみると、筆者の平均ペースはキロ4分43秒。試しに走ってみると、キロ6分をキープするだけでもひと苦労である。そう、普段スピードに偏った練習をしているランナーであればなおさらで、腰が落ち、ただダラダラとした走りになってしまいがちだ。こうなると、スピード自体は体に負担が少ない領域のはずなのに、なんだか足が疲れやすく感じるから不思議だ。いや、正しくは、足が疲れる。 正しいLSDは、小刻みにテンポよく、「あえてゆっくり走っているように見える」のがコツだという。そういう意味では、スピードによる誤魔化しが効かないだけに、正しいフォームを身につけるうえでも欠かせないメニュー、ということにもなるわけだ。 LSDの基礎知識がわかったところで、そもそも、なぜ真夏のLSDを筆者が受け入れたのか。一旦、時間を巻き戻したい。

「早く終わらせたい」 毎朝のランニング時に、ふと過った。走るのが嫌なわけではない。でも、早く片付けたいという心の声に気づいてしまった。 毎朝8kmのランニングは、元旦を除く毎日、雨の日も、台風でも、雪の日も、継続している。スマホから解放されて、企画を考えながら走る早朝の1時間はちょっとしたご褒美だ。それなのに──早く終わらせたいというネガティブな感情が芽生えたのはいつからだろうか。 心当たりはある。スピード系のメニューを取り入れるようになったのがきっかけだ。 スピード系の練習といっても、インターバル系ではない。毎朝走る8kmの最後の1kmを閾値ペースにするというもの。アシックスの小谷浩コーチからの助言だ。だが、頑なに避けていたスピード練を頑固な筆者がすんなり受け入れるわけがない。 “転向”を促したのは、酒席で同席した青山学院大学駅伝部の原晋監督。サブ3に向けて「練習の最後、100mでもいいので全力で走ってください」という簡単なアドバイスをくれたのだ。しかも「効果はすぐに出ますよ〜」と、あの口調である。思わずその気にさせられたのは確かだ。 効果はすぐに現れた。キロ4分15秒のペースで走ることに対する苦手意識が劇的に薄れていく。閾値走もサマになってきた気がする。いわゆるスピード系の練習はやった感、達成感をつかみやすいというのは本当で、毎朝のルーティンにメリハリができたのは歓迎すべき変化だった。

スピード練習に傾倒する一方で、ゆっくり長い距離を走るメニューが目に見えて減っていった。もともと、20km以上のランは月に1回あるかないか、というスタンスだったが、長距離を避けるようになっていった。日々の8kmも忙しなくこなす、といった具合で、これが「早く終わらせたい」につながっていく。 その影響は今年3月の東京マラソン（東京マラソン、アシックス「メタスピード エッジ トーキョー」で自己ベスト更新も、サブ3ならず！──東京マラソン2026リポート）で露呈した。サブ3ペースとなる4分15秒で突っ込んだことが大きな要因ではあるのだが、37kmあたりで脚の貯金がなくなり、2回も立ち止まってしまったのだ。結果は3時間4分19秒。サブ3を逃した。 レース後、筆者の42.195kmを「間違いなく“挑戦したレース”でした」と評した小谷コーチが次のステップへの課題としてあげたのが、距離走だった。 「今回見えたのは、30km以降の“筋持久力”と“後半の脚づくり”という課題。ハムストリングスの攣りは偶然ではなく、攻めた証でもあり、今後の伸びしろと言ってもいいでしょう。次に向けての課題は“削られない脚・パンクしない脚”を作ること。そのために、30km以上のロング走の質向上、後半失速を防ぐ補強（臀部・ハム）、そして前半の入りをコントロールする勇気がポイントになります」 距離走を軽視していたことは自覚していたが、すべては結果である。長い距離を走る練習の重要性を突きつけられた“事件”だった。

ということで、真夏のLSDを受け入れた筆者の次の仕事は、ランニングシューズ選びである。上記の条件、①夏に、②長い距離（目標は30km！）を、③ゆっくり、④120分から180分、走る──というコンセプトを各社に伝え、最適と思われるランニングシューズをリコメンドしてもらうことになった。具体的には、スピードを出したくなるカーボンプレートを搭載しない、テンポアップシューズ、ジョギングシューズが対象だ。 ここからは試走を重ねたシューズのインプレッションを紹介したい。

NEW BALANCE（ニューバランス） 1080v15 7月25日（土） 距離：22.22km 合計タイム：1時間56分40秒 スタート：5時30分 コース：砧公園→三軒茶屋（246）→渋谷（246）→皇居2周 平均ペース：5分15秒 平均心拍：131bpm 足を踏み入れた瞬間にわかる快適性、クッション性は健在（でも飛び過ぎない）であり、まさにニューバランス・クオリティ。新開発のミッドソールフォームを搭載するジョグシューズは、ペースやフォームを意識することなく、スムーズに22kmを走り抜けた。前作300gから約40gほど軽量化したこともあってか、もったりした印象が無くなったように感じる。 重量：259.6g（26.5cm）。¥22,000 by NEW BALANCE（ニューバランスジャパンお客様相談室／Tel:0120-85-7120）

ADIDAS（アディダス） HYPERBOOST EDGE 7月26日（日） 距離：23.23km 合計タイム：1時間57分14秒 スタート：5時52分 コース：砧公園→三軒茶屋（246）→渋谷（246）→皇居2周 平均ペース：5分03秒 平均心拍：136bpm クッションフォーム「 ハイパーブースト プロ フォーム」が、弾むような履き心地を実現。ほかのシューズと比べると、キャラクターはスピード寄りの印象が強い。反発力が強く、ついついペースをあげたくなるので、夏場のLSDにはオーバースペックである。気持ちを抑えるのに苦労した。とはいえ、速さを追求するランナーのジョグシューズとしての性能は◎。正しいウォーキングのフォームを確認しやすいこともあって、日常使いでも活躍した。 重量：255g（26.5cm）。¥24,200 by ADIDAS（アディダス コールセンター／Tel:03-6732-5461）

NIKE（ナイキ） ナイキ ボメロ 18 8月1日（土） 距離：21.89km 合計タイム：1時間55分32秒 スタート：5時35分 コース：砧公園→三軒茶屋（246）→渋谷（246）→皇居1周→外苑（246）→国立競技場 平均ペース：5分17秒 平均心拍：128bpm ソールの厚みは46mm。ReactXフォームの上にZoomXフォームを重ねた、2種類の異なる密度のミッドソールは、柔らかさとクッション性を両立。改良されたトラクションパターンがかかとからつま先へのスムーズな体重移動を促す。柔らかいシュータンと裏地による包まれ感が心地よく、サポート性も抜群。デイリーパートナーとしては抜群の信頼感だが、キロ4分30秒ペースも軽々とこなしてくれた。 重量：約290g（26.5cm・編集部調べ）。¥17,600 by NIKE（ナイキ カスタマーサービス／Tel:0120-6453-77）

ASICS（アシックス） NOVABLAST 6 8月2日（日） 距離：22.17km 合計タイム：2時間00分38秒 スタート：6時03分 コース：砧公園→三軒茶屋（246）→渋谷（246）→皇居1周→永代橋→門前仲町 平均ペース：5分26秒 平均心拍：128bpm クッション性が際立っていたNOVABLAST 5と比べると、バランス寄りになった印象。シューズのポテンシャルに依存し過ぎることなく、淡々とLSDに集中できた。見逃せないのが、グリップ力の大幅な改善。かかとまわりをしっかりとサポートしてくれる感触が心地よく、キロ6分という慣れないスピードによる着地のブレをうまく回避してくれた。 重量：約253g（27.0cm）。¥17,600 by ASICS（アシックスジャパン カスタマーサポート部／asics.com）

自宅のある世田谷の砧公園からスタートして、国道246をのぼって、三軒茶屋、渋谷を通過して皇居を目指す、を基本ルートに設定して、キロ6分30秒ペースを目安に、それぞれのシューズでハーフマラソンに挑んだ。結果は、アシックス「NOVABLAST 6」のキロ5分26秒ペースが最遅。キロ6分30秒どころか、キロ6分のLSDすら達成できず、という結果に終わってしまった。 最大心拍数の60〜75%（VO2maxの50〜70%程度）の低強度で長時間行うトレーニングを指標とするLSDだが、長い距離をゆっくり走るというだけの単純なメニューでこんなにも苦戦するとは思いもよらなかったというのが正直な感想だ。 タイムに寄せると、腰が落ちてフォームがガタガタに崩れる。ただゆっくり走るわけではない。フォアフットによる腰高のフォームとピッチを守らなければならないのだが、克服にはまだまだ時間がかかりそうである。 それにしても、正しいフォームでゆっくり走ることがここまでむずかしいとは。目から鱗とはこのこと。これは、タイムやレベルを問わず、ビギナーからシリアスまで、すべてのランナーを対象とする課題であることを強調しておきたい。 今回選んだ4足は、高過ぎるポテンシャルのあまり、スピードを抑えることに苦労する場面もあったが、真夏のLSDという苦行に見事に寄り添ってくれた。ゆっくり走るということ自体に対するネガティブな気持ちは克服できたようだ。 スピードで押し切る、フォームを誤魔化す──ランニングを早く終わらせようとしていた筆者にとっては、「なぜ走るのか」といった本質的なところも含めて自分を見つめ直す貴重な機会になったことだけは確かだ。 ゆっくりとしたペースのLSD にチャレンジする夏の時間はまだたっぷりと残されている。この時期の地道な走り込みが秋以降のマラソンシーズンにどのような成果をもたらしてくれるのか。目に見えるレベルの即効性が見込めるメニューではないが、4つのテンポアップシューズの力を借りながら、正しいフォームの習得を意識して、丁寧な走り込みを重ねたい。 文と編集・神谷 晃 AKIRA KAMIYA（GQ） 写真・梅津有希子、GQ JAPAN